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掌握跑步减肥法3要3不要原则 避免越跑越胖

发布日期:2019-01-22 14:04:10 编辑:跑步好处网阅读次数:
3要减肥运行的法律原则:先做伸展运动   你减肥心切,所以直接穿跑鞋开始运行?这是不是最好的跑步瘦身法。要知道,在你的身体的能量分为两种快速补充能量和能源储备。只有当快速能耗是差不多的,能在你的身体“发福”的储备将开始燃烧。也就是说,如果身体不是很好,有直的,你可能已经运行累,脂肪消耗尚未开始。所以,你要运行一个有效的减肥,你应该在运行之前做一些伸展或放松练习,一方面是可以热身,以防止受伤,从另一方面可以消耗糖原的第一部分,所以未来和然后运行,脂肪燃烧可以大大提高工作效率。   跑步减肥3至原则二:完成了喝果汁   专家建议喝果汁,而不是白色的水或运动饮料后完成的步骤,这样不仅能补充水分,还能补充多种维生素和矿物质,更重要的是,也可以是运动部分症状,如肌肉酸痛,这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以,开始喝果汁吧!   3要减肥法运行原则三:选择最好的跑鞋   不要只是把双运动鞋去跑步,或减肥效果会大打折扣,甚至可能伤害到脆弱的妇女的脚趾和脚。我建议你根据人体工程学设计的选择,减震跑鞋完全适合你的脚的形状,它可以吸收运行带来的震撼到你的脚,腿,甚至还提供了一个减压保护大脑。此外,由于女性的骨盆比男人的宽度,它运行了足部落地的1圈时,因此还指出,内足弓跑鞋更容易有无支撑杆,无论是外部足跟稳定片。特别是,当重量更大,更需要准备好对鞋。   跑步减肥3不要原则:不要天天跑   虽然慢跑有益于保持健康和减肥,但专家不建议天天跑,最好每隔一天运行一次。至于没有运行一天中,你可以做一些伸展,增加身体的灵活性,这是非常重要的,是要确保顺利人体新陈代谢的关键,特别是可以防止脂肪在下肢积聚和液态水。   跑步减肥3不要原则二:不要跑得快   不要以为跑越快,消耗的脂肪。相反,当你跑的快,氧气体的供给不足情况正好相反,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以不要被消耗相对较低的运动强度有氧运动才能更好地促进一些你的身体脂肪燃烧的。那么,如何判断当前的运行强度的有氧运动或无氧运动? 最简单的方法是,如果你觉得在户外跑步时的呼吸,这说明无氧运动过程中身体; 如果您运行甚至呼吸协调,甚至可以与周围的侧边缘和运行,人聊天而不感到呼吸障碍,这意味着你正在做的最对促进脂肪燃烧的有氧运动。   跑步减肥3不要原则三:不要运行仅需20分钟   从理论上讲,完全热身的前提下,慢跑20分钟下是快速能源消耗的差不多了,就开始准备焚烧时,如果此时停止运动,动员能量的脂肪储备,达不到充分燃烧脂肪的重量瘦身的目的。因此,为了瘦运行,跑了至少20分钟,40分钟被专家推荐比较长远。

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