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儿童跑步的好处

发布日期:2019-05-15 14:01:00 编辑:跑步好处网阅读次数:
跑步锻炼是一种体育锻炼,人们最常用的主要是运行一个简单的技术要求,没有特殊的场地,服装或装备。无论是在运动场上还是在路上,甚至在田野,树林可以跑步锻炼。每个人都可以控制自己的跑步速度,距离和路线。

跑步锻炼的好处。青少年经常跑步锻炼对心血管功能,呼吸功能和发展有很大的帮助。也有许多类型的磨合,还有短跑,中长跑,长跑等。。不同的运行速度,运行在不同的效果远对人体是不同的。通常一个长跑锻炼,通常在早晨或晚上早,沿道路或野外环境,这样你就可以与空气浴进行,也可以使大脑休息。对于年轻人来说,一个良好的环境改造运动,可以使他们的精神进行规范,学习和社会活动更加精力充沛,充满活力与大自然直接接触,所以。

运行规律的运动长途,是比较合理的训练方法,应该保持总体平稳运行,持续了20分钟后,心脏率保持在120?150次/分。这种方法的通常做法可以消耗体内多余的脂肪,避免单纯性肥胖。能有效改善通过长跑耐力在这种方式中,肌肉,心脏和肺耐力工作的能力,可以提高。此外,通过这种方式,它也是一个长跑锻炼毅力,如果年轻人长跑,培养坚韧的耐力和毅力。

只要我们跑步机上锻炼,青少年的生理,心理发展,具有良好的影响和产生。
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跑步健身原则

谁参加健身跑的人,应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。此外,他们还必须学会“自我控制”,这一点尤其重要。因为有时候运行的愿望会突然消失,这需要一个“无法运行”或“不想跑”的区别。当然,如果有病从来没有运行,而在其他情况下,它应该克服“惰性”,坚持锻炼。

在早期的运动,跑步的速度以没有不适为限,距离完成没有硬感为宜。运行之后,这是一种正常的反应后,可能会出现下肢肌肉疼痛,并锻炼了几天,这种现象就会消失。

为了确定他们的运动水平的水平,出门三到四个月的锻炼后,可以进行一些测试,在12分钟内测试完成起点计算等级。

人30-39岁年龄组,12分钟即可完成小于1的距离。5-1。述锻炼的水平差8公里; 为实现。8-2。6公里远,说明运动量的水平还是不错的; 如果他们可以超过2.6公里即达到锻炼的优秀水平。

人40-47岁年龄组,从1结束每12分钟的锻炼水平较差。在6公里; 一个优秀的人是1.7-2。4公里; 出色的2.5公里以上。

50岁的差,良好和优秀从点结束,每12分钟,虽然1.5公里以内的1.6-2.4公里,2.5公里以上。

不要以为达到在短期内所期望的结果,有规律的锻炼不但提高运动水平。如果一个人每周只运行一次,运行距离长又没有太大的好处。消费由于中断运行6天,身体组织已经运行效益得一干二净。因此,一个星期跑不下三次。人们通常缺乏运动,一旦决心开始经常锻炼,往往运动过量,这样会导致不良后果。在体育锻炼要循序渐进,应记录在他的日记整天如下条目:

如图1所示,自然,内容,日期和花费的每个锻炼时间的持续时间的运动;

2,运动前,运动后自我时和运动感;

3,食欲和睡眠;

4,欲望是否继续参加锻炼;

5,脉冲跳动的情况下。

及时做出基于上述分析,进行必要的调整体力活动和锻炼的尺寸不难记录。一般来说,运行脉率5分钟后应不超过120次/分,运行10分钟后脉率不应超过100次/分。如果脉率过快,就必须减少运动量。

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