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冬天跑步减肥有什么注意事项

发布日期:2019-05-15 14:01:00 编辑:跑步好处网阅读次数:

大多数冬季健身的人基本上都是战斗到了健身房,但你不能找到它?事实上,冬季运行更“有意识”哦,!那么,冬季运行有什么注意事项它?

冬季运行Notes:

  1,运行时间是什么?

对于温度,视线和安全的角度线,它在白天建议,特别是中午和晚上。如果有午休,去最近的公园跑了一个美丽,温暖的阳光晒在身上,我感到非常舒服。

下班后,天黑前一小时是一个不错的选择,但随着冬至的临近,会缩短日照时间,气温将迅速降低的结果,你需要注意。

2,其中运行?

通常可以推荐附近的公园,尽量不要行驶的道路(汽车尾气太多)。周末可以去郊区。

  3,穿什么?

:该层功能是快速转弯出汗,汗水带有一个长袖短衫标准。要足够长,以环绕整个身体,特别是核心部件可以使(即除四肢,俗称体。)有足够的温暖。不出汗汗水,主要看眼睛和面料的层次结构,现在大多数体育用品制造商可以快速导汗汗水或产品线。不要棉花,一次后吸水将贴在身上,粘难受极了。

中间层:这是绝缘层的功能,羊毛或标准紧身衣。全长运行裤袜/绵你的整个身体,腿和脚踝温暖。

:该层功能耐候标准软壳或硬壳夹克,或衣物轻质透气材料。夹克,皮服装,轻盈的羽绒服有什么可以被认为是。山选手必须穿硬,不怕刮,否则支行将让你哭泣。

上体必须穿三层,不是很寒冷的冬天腿,有时甚至可以穿短裤。压缩服装可以更换最里层,但价格较贵,是专业跑步装备。

其他零碎物品,包括帽子,口罩,衣领,手套。如果你必须记住,贯穿有反光条夜间衣服,公路跑推荐的身体以前Houjia裴红闪灯。

  跑步的好处

  1,运行可降低死亡率

研究表明,与非跑动,跑步总是死亡的风险降低30%,其中死于心血管疾病的风险会降低45%相比。平均而言,比谁经营三年以上的非跑动住。进一步的研究发现,即使运行只需5分钟,每天,每周总运行里程和速度都低于9.6公里或只运行每周两次,也能降低死亡风险。

  2,跑步可以让你轻松自信的更大压力

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇,这两种激素会导致压力的分泌,并能让人感受到“内啡肽”的轻松释放。跑步能有效抑制抑郁症的症状,世界卫生组织统计,在全科医生目前20%会推荐在治疗抑郁症的慢跑作为辅助治疗,以替代药。如果你是斯诺克的球迷,你必须知道的“火箭”奥沙利文是一个赛车爱好者,但是你可能不知道,他是一个中度抑郁症。现在他走了50英里一个星期,在他自己的话说:“跑步是我试过的最好的疗法。因为跑步,我比任何时候都更看好他们更加确信能力。“

  3,保持年轻

坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼退化,预防骨质和老年人的关节病,让你的抗老化。增强心脏和肺部功能。运动频率和有效性的心脏跳动都大大增加,弹性心跳,血压和血管壁也随着增加。培养运动员比常人改善最大摄氧量可以是33-60%。

  4,提高睡眠质量

通过运行,血液供应,大脑的氧气供应可能增加25%,因此夜间睡眠质量将增加。提高性能力长期锻炼有助于改善性能力。

5,磨练人的意志和毅力

跑步能磨炼人的意志和毅力,坚韧和耐心,以加强和提高灵敏度和促进适应环境的能力。长期坚持运动的人,在这三种特性的定量工作的完成:首先,迅速采取行动; 第二个很大的潜力,可以最大限度地发挥性能潜力,完成任务; 三,术后恢复快,疲劳也完全消除了快,能迅速恢复到平静水平。

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