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四类人别上跑步机跑步

发布日期:2019-01-20 14:13:10 编辑:跑步好处网阅读次数:
户外运动是不错的,它会受到环境的限制天气。有跑步机在国内是不一样的,就像锻炼时会做,不怕风吹雨打,即使再忙碌的工作,而且还抓住一切机会锻炼,越来越多的“家”的都市白领,确实利益和安心。但是,用户已经发现,一些比较知名的跑步机会特别标示在售的“不伤膝盖。“。这不禁让人怀疑:是在跑步机上跑步是不利于膝盖?记者采访了盐铁斌教授,中山大学孙逸仙纪念医院康复科主任,他说,在跑步机上的方便,同时也掌握禁忌症和注意事项,或者确实容易受伤。

四类人不适合跑步锻炼 许多人认为运动比不运动强越好,但运动方式的选择上,我们主要依靠的喜好,不考虑“适合”,这往往会导致运动损伤。跑步机上锻炼过。 严Tiebin教授说,正常运行和慢跑在跑步机上是不一样的:在正常的运行速度和频率可以控制自己,想跑就跑,想停就停,跑起来不那么费力; 通常在跑步机上跑设定速度也比较快,并且有一个固定的频率,不停只要跑步机,让人不得不跟着节奏已经运行,突然停了下来容易摔倒,也有损心脏。此外,不停的跑步机轨道回头,谁在上面,注意跑必须高度集中,不能有一点分心,他的身体紧张是非常正常运行上述。 鉴于以上特点的跑步机,专家认为的四类人是不适合跑步锻炼--- 1,关节炎,半月板或韧带损伤进行或人工人类关节置换,由于运行的高频将导致关于艺术节的髋,膝,踝关节反复磨损,人们就会有问题将更加运行更多的伤害; 2,患有心脏疾病,难以控制,因为跑步机的速度,心脏负荷比较大,一旦发生事故是非常危险的; 3,颈椎病,腰椎病的人,在关注运行状态的高浓度的时间长了会导致颈部,背部肌肉紧张,而且脊柱跑步机后坐力,可能加重原有病情; 4,谁拥有骨质疏松症,骨密度降低,因为,韧带松弛,运行容易发生高强度,在扭伤下降,从而导致断裂。 跑步机上锻炼的注意事项 少了跑步的人,更要注意的是行使在跑步机上它之前?严Tiebin教授说,首先要了解自己的身体状况,做第一次体检,看看有没有高血压,糖尿病等问题,防止血压波动的突然运动,降低血糖,危及生命。此外,所提出的运动功能测试,了解自己的运动极限,避免盲目和过度运动。 如果你抽不出时间做检查,可以采取循序渐进的助跑。例如,刚开始慢跑5-10分钟,如果感觉微微出汗,呼吸快而无法呼吸,没有困难说话,增加心脏率比安静状态下多10-20倍,所以运动强度是比较合适的。但是,如果出汗,气喘吁吁,说话也说没有,你应该调整的运动和锻炼时间量。由于人体耐受性越来越好,它可以逐渐增加运动强度。 盐铁斌说,之前和之后的运行需要适当的热身和放松,但不赞成散步或慢跑的地方。“因为热身和放松身体的运动是应该的,像做运动像往常一样,从头部到脚趾关节,肌肉的活动是,只是慢跑,散步是很难实现的。“他说,一般预热和冷静5分钟,运行仅30分钟的锻炼效果,加起来每次锻炼40分钟隔日一次运动。

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