当前位置: 首页 > 跑步装备

E奈尔瑜伽瘦身 拥有好身材的秘诀

发布日期:2019-08-27 10:12:33 编辑:跑步好处网阅读次数:

  练习瑜伽,修身养性,还有瘦身功效。瑜伽消耗调多余脂肪,是身材变得纤长苗条。但最重要的一点是坚持和科学的练习。练习前后1小时禁食也是很有必要的。介绍几个瘦身功效的动作:

  动作一:骆驼式

  1. 跪坐,小腿平放于垫上,脚心向上。大腿及躯干成一直线,吸气。

  2. 呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。

  3. 吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后,慢慢恢原来姿势,以婴孩式作休息。

  功效:扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。

  动作二:拜日式

  1.站立,右脚脚尖朝外双脚分开,双手自然垂于两侧,吸气。

  2.呼气,右腿弯曲,上身向右腿侧弯曲,双手合十于胸前。,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。 对于柔韧性较好者,可尝试一只手臂从大腿外侧穿过于身体前双手合十。

  功效:锻练背部及大腿,小腿部肌肉,,强化过弱的背部及大腿肌肉。

  动作三:孔雀式

  1.跪坐,腰背挺直,一条腿膝盖向前,另一条腿向后伸直。吸气,双手自然于身体两侧。

\

  2.呼气,上身转向右侧,弯曲右腿,右手臂支撑右脚。左手臂向上举,弯曲与右手手指相叠。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。

  功效:锻练上背斜方肌,强化腰侧部位肌肉。伸展胸部及肩部,加强肺活量。

\

  动作四:蛇式

  拜日式中一个动作,可结合拜日式完成。

\

  功效:伸展胸部上方及脊椎。缓解背部酸痛,令肩关节变得灵活。

  很多人在练瑜伽,可是很少人知道在练习时应该注意的饮食行为,这里面的学问会辅助你的锻炼效果更加明显哦。

本文链接:E奈尔瑜伽瘦身 拥有好身材的秘诀

上一篇:BEAUME北客 细节流露经典 户外彰显时尚[图]

下一篇:E妹吐槽-+杀神不如球哥!这投票太伤自尊了

热门资讯

友情链接:

普众礼佛 佛咒 观音心经

Copyright © 2018 跑步好处网 版权所有 All Rights Reserved. 网站地图

苏ICP备18043316号