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E时代为了健康快来做瑜伽

发布日期:2019-08-27 10:12:33 编辑:跑步好处网阅读次数:

  1、山姿势

  两脚并拢站立,两手臂向天空伸举,掌心向前,神线看着手末端,保持姿势,用腹式呼吸法,做十次深深的呼吸。此时腿部和臀部用力,紧紧收紧小腹,感受自手末端到脚末端的深深拉伸,要充分的呼吸,这个动作会使呼吸急促,是呼吸从鼻子发出的声音,还原姿势。

  作用:拉伸脊椎,使身体变暖。在呼吸的最后一刻,活跃腹部血液,会使腹部纤细。

  注意:脖子向后仰时,脖子不要用劲,轻轻地向后仰。

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  2、半月姿势(伸展全身肌肉的)

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  两脚并拢前脚趾和后脚跟全部贴在一起,大腿、膝盖、臀部全部收紧,站直,两手举向天空合掌。两手臂紧贴耳朵,深吸一口气,呼气时身体向右倾,再吸气身体还原;呼气时身体向左倾,再吸气时身体还原。站直,拉伸一下身体,深深吸气,呼气臀部向左推,身体弯向右侧,以此姿势保持30秒;站直,拉伸一下身体,深深吸气,呼气臀部向右推,身体弯向左侧,以此姿势保持30秒。放松手臂,保持合掌的姿势,肘部微微弯曲,脖子向后仰45度,向左右两边肩膀摇摆下颚,放松身体,轻松的呼吸3次。

  作用:很好地伸展全身肌肉

  注意:保持姿势时,身体要尽可能向外伸展。

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  3、椅子姿势

  站立,把两个脚张开到可以容纳两个拳头的程度,两脚前后要保持直线,双臂向前伸与地面平行,一边吸气一边往后推腰部,以这个状态一边呼气一边向下坐,就像坐在透明椅子上,膝盖保持90度,然后脚趾翘起,感觉臀部、肩膀、大腿的赘肉在消失,在颤抖,身体重心放在脚后跟,收紧腹部,坚持30秒。慢慢站起还原,轻轻地呼吸3次。

  作用:此姿势可以有效消除大腿、臀部、腰部的赘肉,塑造良好的身形。

  注意:两脚站立时脚尖绝对不能往里或往外歪曲。膝盖保持90度时,膝盖间的距离不能缩小,膝盖也不能到脚趾前面。保持姿势时,肩膀不要太用力,往下放松,好像脖子和肩膀在拉伸的感觉,

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