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​菜鸟也能飞! 首马参赛小贴士-训练至少3个月

发布日期:2019-05-09 14:04:40 编辑:跑步好处网阅读次数:

首先,准备时间早定

注册马拉松往往不止一个,在一个月左右开始之前的时间,并决定提前参加的绝对时间的马拉松比入学时。通常12周准备一定的跑垒为期三个月左右就足够准备一个完整的马拉松比赛,但如果你有刚刚加入这个门运动跑步,如果你想参与的项目超过半马拉松它需要投入更多的时间和精力。认真对待比赛用认真的态度,用轻松愉快的心情去享受比赛,所以你会得到比以往更多的乐趣。

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二,培训Mo量逞强

跑步可以说,这是最方便的演习之一,穿上了一双跑鞋找到合适的街道就能开始运行培训。但用于制备第一新秀的马拉松选手,如何定义的训练适量往往是一个很困惑的事情,今天很短的距离,明天长的距离,所以没有计划和培训目的,有时它会不会取得应有影响。确定一个定期的培训计划,并严格执行,是最有效的,科学的训练方法。对于参与者而言,第一匹马,3?4次,每周固定时间的培训是适当的,每周一次可安排长途慢跑,而每周运行一次不应超过上周的10%,累计金额,让身体逐渐适应长跑长。保证身体的最佳状态,在比赛前,以避免受伤比什么都重要。

三,设备是对你有好处

装备永远是人们的一种爱好寄托的无限热情最好的表达方式,运行也不例外。但是,除非那些精英运动员,否则很少发现有你的跑步装备量身订做。所以,不听的在选择和使用设备的一个关键词,跑鞋你的朋友可能不适合你,你的邻居的裤子,你可能无法控制。了解他们的需求,请咨询专业人士的意见,感觉在自己的个人装备带来的运行结果的变化,是你的措施和欣赏一双跑鞋,压缩裤,运动帽是否能够很好地陪你走完42。答案真的很痛苦195公里。

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四,小伙伴,我们一起跑!

说跑是一项孤独的运动,但如果他们能有一起几个运行或一组小亲密伙伴的类似利益,那么,第一次参加马拉松比赛的新秀将获得前所未有的权力和鼓励。参与运行组或混淆的家人,朋友,和你跑步,一起报名参赛,因为我们有一个共同的目标,形成相互的高效的团队协作和集体监督和鼓励,这是相对于一个人的自己的训练和参赛作品必须是多对跑步者相对容易。所以,如果你还在路上迎接马首上单独运行的话,不妨看看身边的人,也许他/她将亲自陪你跑了先马终点线。

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