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10大糟糕运动多做多错 仰卧起坐深蹲训练均入榜

发布日期:2019-05-09 14:04:40 编辑:跑步好处网阅读次数:

有运动有很多好处,可以帮助控制体重,保持健康,舒缓身心压力。在这种情况下,你可能会误以为多多益善运动,再好比不运动好。事实上,一些运动是没有必要做,不仅浪费时间,还会有危险。美国领先的医疗机构梅奥(梅奥医院)列出了10种一般运动最容易被误解的人,让我们来看看究竟在谁被评为“十大故障”的文章:

1。传统的仰卧起坐 (仰卧起坐)和仰卧起坐 (仰卧起坐)

10大糟糕运动多做多错 仰卧起坐深蹲训练均入榜

仰卧起坐训练的重点是腹直肌的中间,也就是俗称的六个肌肉。“哈佛健康出版物”(哈佛健康刊物)指出,训练可能是用力过猛,由于下背部,或上半身太僵硬,造成背部疼痛。变成支撑体训练演习将是核心船队更有效,而且不需要人工回。

2。腹肌训练机前屈 (AB机锻炼)

个人健身训练场地“FitnessTogether”说:“用腹部屈曲腹部的训练效果的机会打折扣,因为它使你的手臂,肩膀和腿部有机会参与援助,你将完成动作在这些网站上,而不是使用核心力量。“做仰卧起坐自行车可以改变(见视频),或使用性健身球做仰卧起坐(仰卧起坐),您将使用更多的核心力量。

3。下拉滑轮 (纬度下拉电阻)和颈部当选 (肩宽压力机颈后)

强制或下拉滑轮解除在脖子后面的物体,会造成肩袖的压力,并可能导致长期的肩伤。如果你缺乏肩关节的柔韧性,活动范围是有限的,肩部受伤的风险是相当高的。如果你想使用一个滑轮机,按照说明手柄拉向胸部,而不是脖子后面; 如果你想练杠铃胸部挺举将比肩颈部选举安全。

4。腿部伸展 (腿扩展)

运动生理学家NealI。皮雷说,“使用腿部伸展机太具体,因为它不是在日常生活中的任何动作或动作的模仿。“。与其他腿部训练,腿部伸展机差肌肉力量和行动的整体效益相比,它大腿的孤立股四头肌前,股四头肌更不用说贡献,如果没有做其他运动,如弓步前后平衡肌肉,最终会给腿筋过于沉重的负担大腿后侧损伤。

五。三头肌伸展 (三头肌扩展)

做不切实际三头肌伸展,对所需要的动作哑铃提升臂,肘弯曲背部紧贴哑铃分散,靠近上臂的耳朵的后面,肘起来,然后固定排放弯头垂直升降哑铃。如果不灵活背部僵硬,你将重量后颈部的岸边,并逐渐产生颈部疼痛,无法充分伸展和三头肌。它提出了一个变化做更广泛,更有效的上半身训练,如肱三头肌俯卧撑(见视频)。

6。弹道可扩展 (弹道伸展)

和拉伸对比度的理念,以“弹道”的方式来伸展,并不会增加拉伸的幅度。澳大利亚政府卫生更健康频道网站成立解释说:“其实,你的肌肉就会萎缩,因为自我保护的突然过伸。“。因此,它可能会造成肌肉拉伤和不必要的痛苦。伸更适当的方式,是将动作减速,为10至20秒的每个动作,然后休息,然后继续增加拉伸。

7。下蹲训练 (全蹲)

更好的健康频道警告,大腿蹲训练是非常好的锻炼锻炼,但如果你让膝盖弯曲至90度,然后膝盖和腰部可能是因为受伤的风险负担过大。让膝盖保持在约45度,它可以通过一个反射镜体的姿势被观察。

8。太多的有氧训练

过度的心肺功能训练不一定好。旅行理想的慢跑或其他心肺运动应该让你达到最大心脏率65-85%,如果继续这种强度超过45分钟,可能会影响接下来的力量训练的质量,它也可能让你一起练习逐渐丧失肌肉力量。如果您注重培训的目的制定的肌肉力量,(哥伦比亚大学)和卫生信息中心在哥伦比亚大学提出要保持每周三次,有氧运动,每次30分钟,以保持肌肉质量; 如果时间有氧运动增加肌肉力量训练,我们需要完善相应的比例。

9。旋转和弯腰

旋转或弯曲可能会略有增加你的灵活性,但减少腰,紧核心肌肉可能效果不大,但腰部过于剧烈活动会伤到腰部。更有效的,安全的,并包括核心训练躯干动作:身体挺直,双脚打开与肩同宽站立在地面上,双手抱着一个健身球往前方伸直,然后慢慢旋转到左边和右边。

10。减肥系列的特定部分

如果你做任何力量训练或地方行动,试图想身体苗条的一部分下来,例如要减少大腿或臀部的大小,你要知道脂肪燃烧的特定部分,塑身效果非常的有限特定部分。这是一个有趣的研究,研究美国运动协会(美国运动协会,ACE)发现,脂肪百分比网球选手惯用手,另一只手居然是一样的。想“增加”肌肉的一部分,只要我们能实现持续的运动,但“瘦身”,将采取与有氧运动燃烧身体脂肪,塑身能够成功。

以上内容来自体育笔记

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