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4大原因致铁三跑步疲软 需正确补给合理分配体力

发布日期:2019-05-09 14:04:40 编辑:跑步好处网阅读次数:

2月1日报道:

对于铁人三项运动员,很多人在四个小时定期的马拉松选手内完成,但随后的游泳和骑自行车后运行4小时内马拉松,人不到10%,就可以完成。许多铁人三项运动员经常在赛后抱怨:“我在游泳和自行车都不错,为什么跑得那么坏?“在许多情况下,他们依靠去完成游戏的最终运行。为什么有道德的运行阶段的身体情况而定?如何解决呢?


1,营养计划失败

这种情况指的是自行车比赛阶段运行前,进食过多或过少的食物。如果过多的食物摄入量,很容易导致胃肠不适,或多次上厕所。如果营养不良是脱水或退休的直接结果。更糟的是,一些他从未尝试吃一些食物的仓库中的球员,很容易导致不适。

每个运动员在本质上完全不同,而在补充营养方面因此也不同。运动员通常需要找到适合自己的营养补充剂的培训计划,可以在游戏中发挥作用。然而,也有一些营养补充有共同点。如碳水化合物,一般需要提供每小时200-400卡路里的热量; 每小时的供水需要1-1。五升,根据他们的体重和代谢来确定; 运动饮料含有钠500-700毫克每升电解质应。

如图2所示,自行车竞赛过度努力

这个问题涉及到物理分配。在游泳和自行车比赛前不能放松,但没有太多的精力,否则将被排放到运行阶段。

游泳速度上线保持稳定,毕竟,想带领每隔100米10秒别人是一件非常困难的事情。即使你能做到这一点,而且还会导致其他在它结束游泳6分钟。同样是真正的自行车比赛,尽一切努力,带领其他人20分钟,你可能会在运行阶段甩开一小时弊大于利。

3,通过第二转化段过

从终点到开始游泳自行车,第一转换区。从终点到自行车的起始点运行是第二开关区域。一些靠近游戏的过渡区域,有些游戏有一定的距离。快速通过第二转化区,它会让你失去一个很好的机会,体力恢复。

在自行车比赛后,又跑体育场舞台,可以让自己在一定程度上满足了精神,身体和营养补充方面。有一定程度的恢复之后,我们必须确保他们能够坚持先车厂为了补充能量。

4,过度训练

准备游戏当然需要培训,但如果锻炼过度会适得其反。铁人三项训练是最常见的错误是在两三个星期最艰难的训练比赛前依然。

首先,找到一个更好的了解你的能力的教练,制定合适的计划,你。听从身体的反应在上午测试休息心脏率,比平时5-10如果出手快,你需要额外的休息。如果你感到肌肉酸痛,并持续数日,必须休息。越接近比赛进行到最后一周减少训练量在赛前很放松,而且要保持一定的训练量。

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