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养伤不影响锻炼 3种交叉训练有助保持状态

发布日期:2019-05-09 14:04:40 编辑:跑步好处网阅读次数:

2月16日报道:

运动员受伤是家常便饭,那么国家是如何在靠边保持着非常重要和困难的事情。美国体育专家梅根·汉普顿表示,“交叉培训不仅使运动员保持健康和休养,还要加强零部件通常不会得到锻炼。“

养伤不影响锻炼 3种交叉训练有助保持状态

水中慢跑

在游泳池慢跑,不仅是一种有氧运动,但也很难避免与地面身体接触,更利于恢复。水的阻力比空气阻力更大,能够更好地锻炼肌肉。最关键的是在水中慢跑像在地面一样运行,保持身体垂直,移动胳膊和腿,仿佛在地面上运行。的胳膊和腿更困难的运动感觉,更好的锻炼效果。

自行车

选择在室内跑步机上锻炼,最好选择室外循环,这样既可以欣赏风景,又锻炼了,如果受伤后。这种自行车有氧运动可以促进血液流动,对关节的影响较小,但也锻炼而忽视了运行的肌肉,像臀部,股四头肌和膝盖等。

椭圆的

椭圆训练机的强度是小的,对身体的影响较小。伤到膝盖和小腿选手更适用。和自行车,椭圆机也可以锻炼臀部和四头肌。此外,椭圆机可以强化武器和核心力量。

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