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新发现:冷水浴缓解肌肉酸痛 脱脂奶有助减肥

发布日期:2019-05-09 14:04:40 编辑:跑步好处网阅读次数:

2月2日报道:

近年来,科学界对运行的深化。这些发现运动员有指导运动员一个非常积极的意义,小编就为您介绍五周款新的研究。

新发现:冷水浴缓解肌肉酸痛 脱脂奶有助减肥

冰浴,更有效地缓解肌肉酸痛

科学家通过九年以前的研究进行了荟萃分析的分析发现,在缓解肌肉疼痛方面,冷水浴比被动恢复更有效。该疗法是目前压迫血管,有助于缓解肿胀和组织分解。专家认为,浸入水中摄氏11-15度,11-15分钟是最好的。

高科技的鞋子不能停止受伤

生物力学专家诺尼格发现现在的高科技跑鞋一直在增加,但幅度受伤运动员没有下降。鲁梅尼格认为,买跑鞋时,不是基于步态分析,图像旋转的脚或脚等应力点,和跑鞋应根据自然状态“首选移动路径”中选择,穿跑鞋一定感觉很舒服与自然。

通过饮食调节帮助恢复

肌肉劳损,腱炎,胫骨疼痛 。跑步者必然受到一些伤病的困扰,即使是最强的铁人三项运动员也不例外。除了依靠外休息,科学家们发现,通过调整饮食结构也可以帮助身体恢复。长时间的休息会导致减少的肌肉量,可每天摄入2-2.5克公斤标准食物/蛋白质补充。ω-3脂肪酸和肌酸可以慢肌的损失。

脱脂牛奶有助于减肥

诺森比亚大学教授,英国派尼·Langboerde九名妇女为研究对象,让他们在60分钟后吃了30分钟的运动面条,然后喝为600毫升或每脱脂牛奶橙汁600ml的。结果发现,女性在脱脂牛奶和热量消耗,低比女性为25%喝橙汁。换句话说,具有丰富的蛋白粉脱脂牛奶更容易满足你的食欲,保持长久的饱腹感,从而减少了总消费量,达到减肥。

心脏心率变异,并确定运动强度的量

近年来,科学家们对突破的心脏心率变异性研究。通过使用训练工具来测试心脏心率变异震荡波,能够提供数据的跑步者的心脏自主神经系统,心脏交感神经和迷走神经张力和平衡的定量评价。

研究者耐力运动员37分成两组,8周高运动量训练,另外一组的8周高强度训练中的一个成员。培训前后,科目谁已经进行了速度测试在跑步机上。结果发现,高强度的训练低心脏心率变异选手没有做出很好的反应,但与此相反,以高运动量训练。同样,高心脏心率变异亚军显著提高高强度游戏。研究人员表示,根据心脏心率变异可以决定这一天的训练强度和运动量。

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