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用运动度过周末:长假后一周 5种运动唤醒身体

发布日期:2019-05-09 14:04:40 编辑:跑步好处网阅读次数:

美国AP体能训练中心(运动员性能)大关西根世界知名的专家认为,假期后的一周是“身体回到正轨,”最关键的时期。

为此,他写了锻炼的推荐五个有效适量,使人们可以从疲劳在节后快速恢复。

慢跑唤醒身体

如果在假期期间你没有坚持运动,然后开始时,最好先从慢跑开始前重新运行。

前三天,不超过40分钟的磨合,速度基准呼吸,如果轮运行速度一年可以从30到60秒减少,脉冲的最高强度不超过160次/分。三天后,由于体力恢复的状态,提高运行速度的量。

简单的家庭锻炼

在家里,囤积脂肪沙发上看电视与他们的欲望,可能是另一种方式。以下几种方法可以推荐运动,可以在客厅内完成。

1。如果你的居室空间允许,可以跳绳,跳2分钟休息1分钟,重复四次,可消耗111千卡热量。跳转腿可以达到同样的效果。

用运动度过周末:长假后一周 5种运动唤醒身体

2。高抬腿,一条腿抬起高地上,然后向下每条腿10次跳跃,可以消耗42千卡。

3。司徒小跑1分30千卡消耗。

4。从电视1的前面。5米站立,弓步压腿5分钟,37千卡的热量消耗。

5。在沙发上,腿保持高踢一分钟,迅速,作为自行车踏板,可以消耗30千卡。

十余万步天

如果时间是有限的,他们不想懈怠,然后散步也是一种选择。

您可以选择记录每天步行数,如果晚饭后45分钟,还没有完成一万步,他们可能已经完成了快走的差距。

当恶劣的天气条件下,爬楼梯也是不错的补充。一般来说,如果你不参加其他运动,每天数以完成步骤所需的步骤12000-15000。

静态肌肉训练

用运动度过周末:长假后一周 5种运动唤醒身体

因为没有运动的肌肉记忆,所以寻找人体运动时,静态训练可以简单有效地提高肌肉的力量和耐力。

十天通过星期来恢复,这样身体可以承受大运动量的过去的肌肉疲劳恢复快。诸如平板的支持,腹部支承桥,扎马步骤,下蹲靠墙使机体能找到感觉等动作。量和强度的的正常约80%。

随着体育周末

如果你是一个亚军,然后恢复一周后训练,周末可能是一个长距离慢跑,跑步路线和速度的做法,过去的70%至80%。

此外,你可以的家人和朋友在附近登山或远足。骑10公里左右的速度也是一个不错的选择。

提示:节日锻炼并注意保暖

节运动应选择有氧运动,但无论是游泳,羽毛球等运动仍在运行是一步一步,让身体逐渐找回运动的感觉。

由于缺乏运动假期,还要注意运动,伸展来回运动,避免过度疲劳和受伤。注意睡眠,睡前3小时不运动。

由于温差大的秋天,运动应注意保暖,避免着凉而引起心血管疾病。

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