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1000米耐力跑的技巧

发布日期:2019-05-09 14:04:40 编辑:跑步好处网阅读次数:
一,准备工作
(A)前(制剂)运行
1。它首先微慢跑汗水。
2。做伸展,压缩腰部,扭曲,拉伸肩部等活动,相关的关节,韧带,肌肉活动开。
3.2,3做30米积聚。
上述比赛结束前20分钟。
在跑道上(B)
1。纵跳后在跑道上几次,提高兴奋的样子。
2。在此期间,注意保持身体温度,而不是冷却身体向下。
二,技术要领
1,开始
启动近似开始蹲下的操作。 听到“每个地方”的密码后,先做一次或深呼吸两次,然后慢跑或步行到起跑线上,前后腿开放,强大的前足,靠近起跑线上沿前脚跟和脚趾后方大约一英尺长,两足撇开,在左右脚大约一半的距离,大部分的重量落在前脚,站在后腿前脚掌支撑。眼睛向前看3-5米,以保持稳定的车身姿态,专心听枪声或“跑”密码。
当你听到枪声或“跑”的口令,双腿用力蹬。后腿蹬迅速地放在前腿蹬快速前直后,用双腿双臂做的动作快而有力摆动,迅速冲上前体,获得较快的运行速度在很短的时间。
2,从长远来看,呼吸
开始参加长跑锻炼的人,应该掌握正确的呼吸方法。您可以在自然开始的情况下,加深呼吸,节奏和呼吸到运行队友的节奏运行。通常运行两个,三个步骤的气息,运行两个,三个步骤的吸气剂,并具有呼吸的合适的深度。随着疲劳的出现,稍快的呼吸频率应集中在呼气。
3,顺便运行
上身姿势
正确的上身姿势是直立或稍向前倾,自然肌,眼头,面部和颈部的头部放松。
腿的动作:由所述步长大小和间距的大小来确定的运行速度。
之前,踢后摆动:在运行期间,当重心在身体中心转移过去的支撑点,在摆动动作开始前踢后。当摆动腿穿过所述主体的垂直部分向前摆动,每个支撑腿快速蹬关节,第一髋部伸展,然后迅速拉伸强力膝关节和踝关节。踢了过来,双腿伸直或近乎伸直后。时间拉伸要短,以便及时踢球腿向前摆动后。
在地面,身体拉开到空出的时间后踢:腾空。当反冲启动向前摆动大腿,小腿顺惯性自然摆动,膝盖弯曲,大的脚形成折叠姿势。
具有缓冲脚:当摆动腿大腿开始回落,膝盖亦随之自然伸直,脚在使用前触地。臂操作:当长跑,臂从主干,自然弯曲肘,肩纵向轴线到自然摆动,稍微离开摆动到适当的。
超过的运行距离的方式一半的曲线上运行。绕线运行技术和冲刺基本相同,只是在一个较小的范围内运动和力的程度。
如图4所示,运行结束
到底是朝着积累的时期结束时运行,进入最后直的时候,要尽一切努力进行冲刺。什么时间积累,根据比赛的距离,训练和战术决策的个人水平。 与主系统上运行的连接用硬上身不运行的路线节奏稍微往前跑你的耐力好呼吸节奏是最好的跑两步按照前两步跑腿中呼吁烟提出最后的步伐把一个小冲刺步伐加快,你可以做一些快速的高抬腿你的速度频率之间交流的步伐,当大台阶将增加 你是一个小啊,我14岁的1米7670公斤1000米3分21

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