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上跑步机跑步注意事项 这10点你可得注意了

发布日期:2019-05-09 14:04:40 编辑:跑步好处网阅读次数:

它应该在跑步机上十个地方注意

一定要热身

真的非常,非常重要的热身。可以先做一些伸展,肌肉适应它,走三到五分钟,让他们适应有氧。

如果你不这样做准备活动,运动损伤很容易造成肌肉拉伤,关节扭伤,这些案件寒冷的日子里更常见。千万不能马虎,你必须确保热身热身。,

的锻炼机器磨损跑鞋

有些人用跑步机锻炼在家里,经常赤脚跑步或者穿着袜子。实际上,光脚跑步时,跑步机振动可能造成对膝,踝等关节的损伤,脚汗也容易滑倒。穿一双厚袜子,能起到减震效果,但没有弹性的所有袜子运动鞋,运动鞋不能更换后,最好穿跑鞋行使在跑步机上。

加快慢慢的,一步一步

在跑步机上运行时,去三到五分钟,以使他们的心肺功能适应,然后开始跑。只是在跑步机上,不设置速度太快了,你可以用“3”开始开始逐步上升到“3.5“至” 4”,按照逐渐通过的速度,使身体适应的过程。设置斜率是一样的道理。

最重要的是要明白,她是有限制的运动。不要逞强,在最坏的情况可能会下降,而可能猝死。

运行时间不宜过长

通常去健身房,它不只是运行它,也做其他运动器材。在很长一段时间容易造成疲劳的跑步机上,更重要的是磨损的关节也可能增加,一个多小时将是对身体的负担。

建议:以较慢的速度准备5分钟的正式运行更快的速度前20分钟,速度5分钟,然后慢的放松整理。这样下来的约30分钟时间,可以达到更好的运动成绩。

跑步心脏速率,不能忽视

有脉冲在跑步机上监控,肯定有很多人忽略了它的存在。的金属板,分别,当右手和左手握住扶手的左侧和右侧,在跑步机将记录跑步机的扶手的心跳次数。

每个人的最大心脏率是220你的年龄。如果你想达到减肥的效果,那么最有效的有氧运动是60%到80%之间,以保持心脏率最高心脏速率。可以使用跑步机上跑步心脏速率检测,达到健身效果。

请不要将手扶手

功能跑步机扶手,以帮助你上下跑步机。过度依赖扶手,对心脏和肺的功能影响很大,因此即使回归到户外跑步,会非常不自然。更重要的是,你在跑步机上扶手的手将直接导致你消耗减少20%的卡路里。


收腹挺胸,收紧腰背部肌肉

跑步是有氧运动,身体会参与,而运行如果拱形含胸,或一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会增加腰椎的压力,时间久了会造成肌肉应变。因此,行使在跑步机上必须收腹挺胸,收紧腰背部肌肉。

及时补水

补上每15分钟些水建议,也不要喝太多。之前就可以完成运行或中度,和一些能量饮料,以提高运行效果的一大优势相比,公路赛跑步机不挑水,准备支付。

不要看视频

很多人都习惯于在观看视频在跑步机上运行时。这真的很喜欢,但约1米1的跑步机显示高度。2μm时,很容易头朝下弯腰驼背在观看视频时,过度的体重向前。

这将使造成过大的压力腰椎,容易导致腰肌劳损。虽然运行看视频很容易分心,认为它看起来太得意忘形了投资将导致运行速度过快或过慢而危险。

慢慢地减速,在结束

整理过的跑步机后是不恰当的。由于运行时,全身的血液主要集中在下肢,双下肢肌肉节律性收缩有助于挤压血液送回心脏。但是,如果完成步骤立即停止,这种挤压效应突然消失了,他们就没有流回心脏井道的血。


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