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女生健身房跑步机速度 女生跑步机多块才能减脂呢

发布日期:2019-05-09 14:04:40 编辑:跑步好处网阅读次数:

女孩健身房跑步机的速度

7。五?8公里每小时至

在跑步机上运行的时间大多数女性8公里/小时的速度即可,当然,有些人会觉得这是一个快一点,它也可以调成7.5公里每小时,左和这两个速度也可以是右之间的速度,当然,这是均匀的慢跑。通常,我们可以准备40分钟,然后运行上面,快走的前五分钟热身,然后均匀慢跑30分钟,五分钟结束后去。这种安排更符合人体的速度和物理结构。

脂肪燃烧更多的变速跑

上面说的速度的速度,磁盘慢跑统一,但我们现在为了减少脂肪的速度和效率,一般可以选择变速跑。事实上,是变速跑分几个阶段,首先我们必须使用一个8分钟的快走热身,然后开始变速跑,速度是变速跑每分钟,前30秒7中的一分钟。5 公里/小时,中间20秒11公里每小时,最后10秒最快14公里每小时,这对于循环几分钟后停止30分钟的路程慢慢。这变速跑的脂肪燃烧的效果非常好。

运行后,会伸展

无论是变速跑,或稳定行驶,然后完成该步骤中,我们看最好伸展手臂和腿,在运行过程中,人的肌肉层有一个反应,它会产生大量的乳酸,乳酸代谢赞成的拉伸,并防止乳酸的积累导致肌肉酸痛。对整个身体再次运行后仍处于“燃烧”的状态,这时候拉伸手臂和腿是最有利于塑造。

注意事项

1,你的小腿肌肉变硬主要是由于运动引起的充血。

2,速度和坡度设定主要是为了体现运动强度和运动强度可以与你的锻炼目标相一致。例如:运动强度和运动,以提高减脂心血管耐力强度有很大的不同。

如图3所示,锻炼心脏速率的强度通常反映在减少脂肪的诸如被保持在最大心脏速率最佳结果的范围的50%至75%的目标,运动心脏速率。并提高心肺耐力为目标,以达到最大心脏率74%?84%; 因此,速度和倾斜你的心脏率应采取调整。

第一4,着陆脚,然后滚动到前脚的性质。

5,如果你是脂肪的损失是我们的目标,然后每周次不少于5次的号码,推荐每天去一次。不低于30分钟,每锻炼时间,推荐为50至60分钟。

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