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跑步机健身的危害 跑步机的危害你知道多少

发布日期:2019-05-09 14:04:40 编辑:跑步好处网阅读次数:

跑步机上锻炼的危害

运动过度

在时间上的运动强度的跑步机上锻炼按照目的来决定。半个多小时的慢跑会燃烧脂肪,超过一小时就会消耗蛋白质。所以,如果目的是为了减肥,锻炼时间不宜过短或者,也不宜过长,39分钟为好,不然很容易疲劳,造成运动伤害。

速度设定太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果你跟不上身体,快速设置速度,那么很容易跟上形势的节奏似乎很容易摔倒,这是一个问题“新手”经常会遇到。

不要做热身

开展了在跑步机上的第一场热身流之前,还是很容易导致大腿,小腿肌肉拉伤。伸展运动,下蹲,拉伸肌肉,关节屈伸可以减少肌肉温度,使肌肉变得更加柔软。走在跑步机上的,慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量之后,这个过程一般是10-1五分钟为好。此外,下跑步机应该逐步慢下来,以防止眩晕和坠感的出现。

研究数据显示,每年大约有50000人因使用跑步机,健身球,跳绳,哑铃等运动器材及受伤,造成损坏的由广大的跑步机的比例,成千上万的人将因此进入医院急诊室。最常见的损伤是不小心摔倒在跑步机上。

此外,如果你觉得无聊,你不妨听一些轻松的音乐,一边慢跑。有研究证明,快节奏的音乐可以有效提高他们的作用,使更多的运动乐趣。

跑步姿势不会伤颈椎

跑步是一种简单而有效的项目,体育为所有年龄段,但近期存在误区各地选手的百分之七十公布的调查。对此,专家指出,跑步涉及神经,肌肉,骨骼,心血管各种系统,提高运行质量,可以帮助消除疲劳,避免受伤。

咨询培训师运行

1。不要低头在你的眼前上升,以免造成伤害颈椎。

2。当上坡,降低速度,但是会更轻松。

3。支腿光,“剩”超重会增加骨骼负担; 脚落地时,膝盖要稍微弯曲。

4。背要直,并保持宽松。由于体质较差的稳定力量前倾,这个时候要尽量伸直,使肌肉得到锻炼。

5。不要四处幅度臀部和腰部扭动过大,这增加了受伤的风险。

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